曉風中的晴天日記

話說春兒說看我的部落格讓她差點在上班時間做起體操， 讓我想到可以蒐集一些上班時間可以做的運動， 讓大家在上班之餘又可以塑身、又可以減壓！ 有空要一起來做唷～練出美美的曲線！ <<看看別人的腿...要加油呀~姐妹們!!

>腹肌的訓練



頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。

這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，

再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次

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>臀部與大腿內側的伸展



椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，

兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，

腳放下，這個動作左右各做5次。

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>望肚臍運動



椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，

下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，

連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。

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>腰椎歸位運動



兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，

停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。

這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌

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>敬禮運動



坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，

吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。

如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

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>減小腹運動



坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。



這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，

至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，

持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

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>終結蘿蔔美腿操--雕塑小腿



1.預備動作：坐在椅子或是沙發上，雙手撐著上身，將整條右腿伸直抬高，與地面平行。此時腳板與地面呈90度狀。

2.腳背打平：慢慢的用小腿的力量將腳底板往下壓，使腳底板與地面近乎平行，也就是小腿與腳背呈一直線狀。維持5秒鐘。

3.回復到預備動作的姿勢。

4.重複上述動作數回即可。左小腿比照右小腿修練的步驟。