這回減肥我決定用週記方式呈現
記錄下每週的進度,要減肥的人也請妳和我這樣做唷~~
PS.
1.體重都是固定每天早上量的，所以每日的體重其實是昨天的努力（或放縱）成果
2.卡路里都是我上網查資料對照出來的
這次晴兒的減肥運動有同步加開壓注活動唷~有興趣的朋友歡迎一起來參加唷~~
http://www.wretch.cc/blog/sunny989/879279
Day 1 (5/2) 還有74天
距離目標體重還有15.7 KG
今日卡路里 800卡
今日運動量 無
今日水份攝取量1500CC
今日菜單
早餐
無 約0卡
午餐
牛肉湯一飯碗(牛肉4小塊 紅蘿蔔白蘿蔔各二塊)鳳梨1/4個 300卡
晚餐
絲瓜半條 牛肉2小塊 紅白蘿蔔二塊 鳳梨1/4個 黑咖啡二杯 蘇打餅乾二塊 500卡
Day 2 (5/3) 還有73天 累計成果1KG
距離目標體重還有 14.7KG (今日成果-1000g )
今日卡路里 840卡
今日運動量 (家事：爬3樓樓梯/拖家裡地/洗衣曬衣) 雙手劃圈圈動作300下 腳踏車30ms)
今日水份攝取量 1500CC
今日菜單
早餐
鹹豆漿一碗(不加油條)/ 原味蛋餅2/3個/ 中型飯團1/2個 約600卡
中餐
黑咖啡500CC 0卡
晚餐
蘇打餅乾四塊/ O卡可樂300CC/ 燙龍鬚菜200g(加一點香油)/ 黑咖啡300CC 240卡
Day 3 (5/4) 還有72天 累計成績2.1KG
距離目標體重還有13.6 KG (今日成果-1100g )
今日卡路里 2046卡
今日運動量 爬樓梯10分鐘(26樓) 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈400下
今日水份攝取量 2200CC
今日菜單
早餐
飯團一個(忘了拍照了)溫水600cc 約500卡
午餐
無 0卡
晚餐
(被老公拖去士林夜市..嗚) 鐵板雞排一份、大腸包小腸一份、粉圓冰半杯 1546卡
Day 4 (5/5) 還有71天 累計成績 2.3KG
距離目標體重還有13.4 KG (今日成果-200g )
今日卡路里 1100卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分
今日水份攝取量 1550CC
今日菜單
早餐
無 約0卡
午餐
深坑紅燒豆之1.5塊/青菜200g/竹筍100g/滷大腸100g/杏仁冰砂150cc/金桔檸檬200cc 1000卡
晚餐
零卡可樂500CC 蘇打餅乾3塊 100卡
Day 5 (5/6) 還有70天 累計成績 2.5KG
距離目標體重還有13.2 KG (今日成果-200g )
今日卡路里 1100卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分
今日水份攝取量 1700CC
今日菜單
早餐
無 飯團+0卡可樂600CC
午餐
無 0卡
晚餐
加熱滷味(高麗菜/金針菇/玉米筍/百頁豆腐/豬皮/蒟蒻) 600卡
加送晴兒今天跌的狗吃屎的破皮膝蓋一枚
幸好在火車站看到MOCO給我安慰的眼神 (明明就是自己在妄想)
Day 9 (5/7) 還有69天 累計成績 2.4KG
距離目標體重還有13.3KG (今日成果100g )
今日卡路里 720卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分 腳踏車20分
今日水份攝取量 2000CC
今日菜單
早餐
O卡可樂500CC 0卡
午餐
烤肉冬粉半碗 600卡
晚餐
蘇打餅乾3片 120卡
Day 10 (5/8) 還有68天 累計成績 3.5KG
距離目標體重還有12.2KG (今日成果-1100g )
今日卡路里 810卡
今日運動量 仰臥起坐100下
今日水份攝取量 2000CC
今日菜單
早餐
O卡可樂500CC 0卡
午餐
波士頓派40g 500C水 110卡
晚餐
加熱滷味(青花菜/金針菇/玉米筍/百頁豆腐/豬皮/蒟蒻) 豆花4口 700卡
Day 11 (5/9) 還有67天 累計成績 3.1KG
距離目標體重還有12.6KG (今日成果+400g )
今日卡路里 1465卡
今日運動量
今日水份攝取量 1500CC
今日菜單
早餐
鮮肉滿福堡加蛋 O卡可樂600CC 465卡
午餐
鳳梨200g/紅豆薏仁椰果一杯 250卡
晚餐
竹筍湯3碗 麵1/2碗 豬肉4片 優酪乳一杯 750卡
Day 12 (5/10) 還有66天 累計成績 2.2KG
距離目標體重還有13.5KG (今日成果+900g )
今日卡路里 1465卡
今日運動量
今日水份攝取量 1200CC
今日菜單
早餐
0卡
午餐
鳳梨20G 西瓜一塊 蘇打餅乾4塊+乳酪抺醬 洋芋片一包 710卡
晚餐
小美冰淇淋一杯、鳳梨一塊、燙青菜一份、葱燒牛肉麵乾吃 550卡
記錄下每週的進度,要減肥的人也請妳和我這樣做唷~~
PS.
1.體重都是固定每天早上量的，所以每日的體重其實是昨天的努力（或放縱）成果
2.卡路里都是我上網查資料對照出來的
這次晴兒的減肥運動有同步加開壓注活動唷~有興趣的朋友歡迎一起來參加唷~~
http://www.wretch.cc/blog/sunny989/879279
Day 1 (5/2) 還有74天
距離目標體重還有15.7 KG
今日卡路里 800卡
今日運動量 無
今日水份攝取量1500CC
今日菜單
早餐
無 約0卡
午餐
牛肉湯一飯碗(牛肉4小塊 紅蘿蔔白蘿蔔各二塊)鳳梨1/4個 300卡
晚餐
絲瓜半條 牛肉2小塊 紅白蘿蔔二塊 鳳梨1/4個 黑咖啡二杯 蘇打餅乾二塊 500卡
Day 2 (5/3) 還有73天 累計成果1KG
距離目標體重還有 14.7KG (今日成果-1000g )
今日卡路里 840卡
今日運動量 (家事：爬3樓樓梯/拖家裡地/洗衣曬衣) 雙手劃圈圈動作300下 腳踏車30ms)
今日水份攝取量 1500CC
今日菜單
早餐
鹹豆漿一碗(不加油條)/ 原味蛋餅2/3個/ 中型飯團1/2個 約600卡
中餐
黑咖啡500CC 0卡
晚餐
蘇打餅乾四塊/ O卡可樂300CC/ 燙龍鬚菜200g(加一點香油)/ 黑咖啡300CC 240卡
Day 3 (5/4) 還有72天 累計成績2.1KG
距離目標體重還有13.6 KG (今日成果-1100g )
今日卡路里 2046卡
今日運動量 爬樓梯10分鐘(26樓) 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈400下
今日水份攝取量 2200CC
今日菜單
早餐
飯團一個(忘了拍照了)溫水600cc 約500卡
午餐
無 0卡
晚餐
(被老公拖去士林夜市..嗚) 鐵板雞排一份、大腸包小腸一份、粉圓冰半杯 1546卡
Day 4 (5/5) 還有71天 累計成績 2.3KG
距離目標體重還有13.4 KG (今日成果-200g )
今日卡路里 1100卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分
今日水份攝取量 1550CC
今日菜單
早餐
無 約0卡
午餐
深坑紅燒豆之1.5塊/青菜200g/竹筍100g/滷大腸100g/杏仁冰砂150cc/金桔檸檬200cc 1000卡
晚餐
零卡可樂500CC 蘇打餅乾3塊 100卡
Day 5 (5/6) 還有70天 累計成績 2.5KG
距離目標體重還有13.2 KG (今日成果-200g )
今日卡路里 1100卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分
今日水份攝取量 1700CC
今日菜單
早餐
無 飯團+0卡可樂600CC
午餐
無 0卡
晚餐
加熱滷味(高麗菜/金針菇/玉米筍/百頁豆腐/豬皮/蒟蒻) 600卡
加送晴兒今天跌的狗吃屎的破皮膝蓋一枚
幸好在火車站看到MOCO給我安慰的眼神 (明明就是自己在妄想)
Day 9 (5/7) 還有69天 累計成績 2.4KG
距離目標體重還有13.3KG (今日成果100g )
今日卡路里 720卡
今日運動量 仰臥起坐100下 雙手畫圈圈500下 呼啦圈20分 腳踏車20分
今日水份攝取量 2000CC
今日菜單
早餐
O卡可樂500CC 0卡
午餐
烤肉冬粉半碗 600卡
晚餐
蘇打餅乾3片 120卡
Day 10 (5/8) 還有68天 累計成績 3.5KG
距離目標體重還有12.2KG (今日成果-1100g )
今日卡路里 810卡
今日運動量 仰臥起坐100下
今日水份攝取量 2000CC
今日菜單
早餐
O卡可樂500CC 0卡
午餐
波士頓派40g 500C水 110卡
晚餐
加熱滷味(青花菜/金針菇/玉米筍/百頁豆腐/豬皮/蒟蒻) 豆花4口 700卡
Day 11 (5/9) 還有67天 累計成績 3.1KG
距離目標體重還有12.6KG (今日成果+400g )
今日卡路里 1465卡
今日運動量
今日水份攝取量 1500CC
今日菜單
早餐
鮮肉滿福堡加蛋 O卡可樂600CC 465卡
午餐
鳳梨200g/紅豆薏仁椰果一杯 250卡
晚餐
竹筍湯3碗 麵1/2碗 豬肉4片 優酪乳一杯 750卡
Day 12 (5/10) 還有66天 累計成績 2.2KG
距離目標體重還有13.5KG (今日成果+900g )
今日卡路里 1465卡
今日運動量
今日水份攝取量 1200CC
今日菜單
早餐
0卡
午餐
鳳梨20G 西瓜一塊 蘇打餅乾4塊+乳酪抺醬 洋芋片一包 710卡
晚餐
小美冰淇淋一杯、鳳梨一塊、燙青菜一份、葱燒牛肉麵乾吃 550卡
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