話說春兒說看我的部落格讓她差點在上班時間做起體操,
讓我想到可以蒐集一些上班時間可以做的運動,
讓大家在上班之餘又可以塑身、又可以減壓!

有空要一起來做唷~練出美美的曲線!

<<看看別人的腿...要加油呀~姐妹們!!



>腹肌的訓練

頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提。
這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒,
再慢慢吐氣,頭抬起。這個動作做5次
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>臀部與大腿內側的伸展

椅子坐滿,背部貼緊椅背,一隻腳踏在椅子上,
兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,
腳放下,這個動作左右各做5次。
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>望肚臍運動

椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,
下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續約10~15秒,
連續做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當然也能預防下背痛。
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>腰椎歸位運動

兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,
停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。
這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌
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>敬禮運動

坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,
吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。
如果先抬頭的話,會增加下背部負擔,所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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>減小腹運動

坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,
至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,
持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
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>終結蘿蔔美腿操--雕塑小腿

1.預備動作:坐在椅子或是沙發上,雙手撐著上身,將整條右腿伸直抬高,與地面平行。此時腳板與地面呈90度狀。
2.腳背打平:慢慢的用小腿的力量將腳底板往下壓,使腳底板與地面近乎平行,也就是小腿與腳背呈一直線狀。維持5秒鐘。
3.回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。左小腿比照右小腿修練的步驟。

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