曉風中的晴天日記

晴兒我是標準的中廣虎背雄腰族，
出社會十年足足胖20幾公斤(>.< 偶檢討...)
在去年發憤減了12KG以後就陷入停滯，
現在決定要往下一個10公斤邁進，

第一週目標2KG，以瘦腰1.5吋為次要目標

在網路上看到一些瘦腰的方法，決定要採用以下幾種，
每天再搭配呼拉圈加上體操總共30分鐘的運動
每天回報進度，給自己壓力和動力呀!!



執行內容
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1.素食瘦身法
肉食者尤其喜愛吃紅肉的人，大約25歲過後
在新陳代謝減慢之後，腰圍便慢慢的增大
其實，這類型的人想要瘦腰非常簡單只要在一個禮拜內
以素食（全素.少油少加工品）為主
很快的腰圍便能減少1.5～3吋
適合：肉食主義者
建議：一日三餐一個禮拜皆以素食為主
注意：牛奶.豆類加工品含油質食品盡量避免


2.腰部雕塑法
現代人事實上非常少動到腰部的肌肉
也因此造成腰部脂肪堆積越來越明顯

體操1
雙手向上舉左右扭轉：
將雙手舉高，然後向右到極限再向左扭轉
一開始不用快～慢慢的做
每次3～5分鐘，一天作至少5回
效用：雕塑腰部曲線，可以讓腹.背部線條更好看

體操2
平躺轉腰運動：
仰臥起坐的進階版。
先躺下，膝蓋微彎讓腳板貼地，
手指放在耳邊（不要撐頭！）。
仰臥起坐後上身轉向左面，
在這一瞬間要吐氣並放鬆肩膀，
然後轉回正面、慢慢地躺下。
右邊和左邊相同。兩邊的動作大約各作十到十五次。

體操3
躺臥曲膝：
躺平以後雙手平放兩側，
膝蓋呈九十度抬起。
吐氣並將膝蓋往左右兩側的肩膀牽引，
重復十到十五次。

體操4
側彎曲膝：
躺平以後雙手平放兩側，
膝蓋呈九十度抬起。
用雙腳的力量往身邊左或右側壓低，
直到距離地板十五公分左右。兩邊各作十到十五次。

體操5
平躺抬腿
平躺以後將腳保持直線抬起，
停住五秒再緩緩放下。
左腳、右腳各十到十五次。
雙腳膝蓋併攏舉起，也是十到十五次。

體操6
側躺抬腿
側躺，腿成直線抬起，停住五秒再緩緩放下。左右各十到十五次。

3.儀態修飾法
A.T字部站立法：但長時期使用絕對會雕塑妳的下半身
B.直線走路法：讓妳的走路時踩一直線可運動到大腿及腰部兩側肌肉，只要一個月絕對讓妳的曲線更魔鬼

4、搖呼拉圈塑腰法






成果回報
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Day1 體重:持平 腰圍:-0.2 / 距離目標：2KG&1.3吋

Day2 體重:-0.5 腰圍:-0.1 / 距離目標：1.5KG&1.2吋
Day3 體重:持平 腰圍:-0.1 / 距離目標：1.5KG&1.1吋
Day4 體重:-0.1 腰圍:-0.1 / 距離目標：1.4KG&1吋
Day5 體重:持平 腰圍:持平 / 距離目標：1.4KG&1吋
Day5 體重:-0.2 腰圍:持平 / 距離目標：1.2KG&1吋